Hashimoto.
Mi ez, és milyen tünetekkel jár?
A Hashimoto-thyreoiditis egy autoimmun pajzsmirigybetegség, amely krónikus, többnyire fájdalommentes gyulladást okoz a pajzsmirigyben, és hosszú távon alulműködéshez vezethet. A folyamat orvosi kezeléssel jól követhető és kézben tartható, a cél gyulladás csökkentése, a hormonháztartás és a közérzet stabilizálása.
A leggyakoribb, pajzsmirigy alulműködéshez kapcsolódó tünetek:
Állandó fáradtság, álmosság, kimerültség.
Indokolatlan súlygyarapodás, lassult anyagcsere.
Fázékonyság, hidegérzékenység.
Fontos:
a Pilates-program nem helyettesíti az orvosi diagnózist és kezelést, hanem azokkal együtt, kímélő mozgásformaként támogatja a jobb közérzetet, az energiaszintet és a testtudatot Hashimoto esetén is.
Miért fontos a mozgás hashimoto esetében?
A mozgás segít
Hashimoto-betegség esetén a mozgás kulcsfontosságú a tünetek enyhítése érdekében, így fontos a megfelelő intenzitás megválasztása, (pl. pilates, jóga, séta, kerékpározás, úszás), heti legalább 150 percben.
Tünetek enyhítése
A rendszeres testmozgás segít leküzdeni a fáradtságot, a depressziót és a súlygyarapodást, amelyek gyakran kísérik a pajzsmirigy alulműködést.
Anyagcsere javítása
A mozgás serkenti az anyagcserét, ami segíthet a túlsúly kezelésében.
Stresszcsökkentés
A testmozgás hatékony stresszoldó, ami különösen fontos a Hashimoto-betegségnél, ahol a stressz kiváltó ok is lehet.
.png)
Hormonális egyensúly
A rendszeres edzés hozzájárulhat a hormonrendszer egyensúlyának helyreállításához.
Milyen mozgást végezz?
Alacsony/közepes intenzitás
Válassz olyan mozgásformákat, amelyek nem terhelik túl a szervezetet.
Aerob mozgások
Javasolt az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy úszás.
Gyakoriság
A mozgás serkenti az anyagcserét, ami segíthet a túlsúly kezelésében.
Pulzusszám figyelése
A testmozgás hatékony stresszoldó, ami különösen fontos a Hashimoto-betegségnél, ahol a stressz kiváltó ok is lehet.
Mire figyelj?
Ne terheld túl magad: A túlzottan megerőltető edzések ronthatnak a tüneteken.
Testmozgás és stressz: Mivel a stressz is kiválthatja a betegséget, a mozgás mellett más relaxációs technikák (pl. jóga, meditáció) is segíthetnek.
Pilates Hashimotoval 6 hetes program
Tematika
Egy olyan mozgásprogramot állítottam össze, ami kíméletes, biztonságos és a tested ritmusára hangolódik, miközben erősít, lazít, támogatja az idegrendszered és segít újra otthon érezni magad a testedben.
A programot úgy építettem fel, hogy kezdőknek is biztonságos legyen, és közben valódi változást hozzon.
Ha szeretnél kíméletesen erősödni, kevesebb fáradtsággal élni, és visszahódítani az energikusabb énedet, itt a helyed.
A program reggeli energetizáló pilates gyakorlatokat tartalmaz eszközzel és eszköz nélkül, valamint esti, megnyugtató pilates talajgyakorlatokat légzőgyakorlatokkal és relaxációval a pihentető alvás támogatására. Illetve a program magában foglal egy online órát is minden szombaton 9 órakor!
Heti bontásban
1. Hét
Bemelegítő és nyújtó gyakorlatok
Az első hét a test kíméletes előkészítéséről szól, bemelegítő és nyújtó gyakorlatokkal, valamint fordított testhelyzetekkel, amelyek kifejezetten ajánlottak pajzsmirigyproblémák esetén. A gyakorlatok segítik a törzserő aktiválását, a semleges gerinc megtalálását és a helyes légzéstechnika elsajátítását, kiegészítve légzőgyakorlatokkal a nyugodtabb alvás érdekében.
2. Hét
Talajgyakorlat – Erőnlét
A második héten reggeli és esti pilates talajgyakorlatok segítik a test erősödését és regenerációját. A hangsúly a tartóizmok tudatos használatán, valamint a nyújtó és erősítő gyakorlatok kiegyensúlyozott alkalmazásán van.
3. Hét
Stabilitás – Törzserő
A harmadik héten reggel soft labdával végzett gyakorlatok támogatják a törzs stabilizálását, a testtartás javítását és a mélyizmok erősítését, fokozatos intenzitásnöveléssel. Az esti talajgyakorlatok az erősítésre, nyújtásra és a hajlékonyság, rugalmasság fejlesztésére fókuszálnak.
4. Hét
Központi Erőnlét
A negyedik héten reggel fitlabdás gyakorlatokkal fejlesztjük a stabilitást és az egyensúlyt, miközben az erőnlét fokozása és a mély törzsizmok erősítése kerül előtérbe. Az esti talajgyakorlatok célzott has- és hátizomgyakorlatokkal támogatják a törzs teherbírását.
5. Hét
6. Hét
Nyitott Erő
Az ötödik héten reggel pilates szalaggal végzett izomerősítő és formáló gyakorlatok segítik az izmok tónusát és a test nyitottságát. Az esti talajgyakorlatok mellizomerősítéssel és mellkasnyitással járulnak hozzá a helyes testtartáshoz és a szabadabb légzéshez.
Test – Lélek Harmóniája
A hatodik héten reggel pilates gyűrűvel végzett izomerősítő, tonizáló és core-fejlesztő gyakorlatok, valamint csípő- és gerincfejlesztő talajworkout segíti a test harmonikus működését. Az esti órákon nyújtás, légzőgyakorlat és relaxáció támogatja a pihentető alvást, a programot pedig hangtálas relaxáció zárja Kiss Anitával.
Minden szombaton 9 órakor találkozunk online óra keretében.
Eszközlista
Összeállítottam egy terméklistát, amely tartalmazza azokat a pilates eszközöket, amelyekre a 6 hetes Pilates Hashimotóval program során szükséged lesz, hogy a gyakorlatokat biztonságosan és hatékonyan tudd végezni.
A lista PDF formátumban is elérhető, részletes leírással arról, melyik eszköz mire való, hol szerezhető be, apró segédlettel az eszközök kiválasztásához, akkor is ideális, ha mindent egyben, átláthatóan szeretnél látni.
Tarts velem, és segítek!
Üdvözöllek!
Ajler Emi vagyok, pilates és jóga oktató.
Szeretettel hívlak az Egyensúlyban – Pilates Hashimotóval online programra.
Ez a 6 hetes út neked szól, ha Hashimotóval élsz, pajzsmirigy-alulműködéssel küzdesz, vagy egyszerűen gyakran fáradtnak érzed magad, és nehéz olyan mozgásformát találni, ami támogat, nem pedig kimerít.
A programot azoknak a nőknek hoztam létre, akik szeretnék formálni és erősíteni a testüket anélkül, hogy túlhajszolnák magukat. Ha könnyedségre, rugalmasságra vágysz, szeretnéd visszanyerni a női energiádat és újra jól érezni magad a saját bőrödben, akkor itt a helyed.
A cél nem a kifulladás. A cél a feltöltő, gyengéd, mégis hatékony mozgás, amely segíti a hormonrendszer egyensúlyának helyreállításában, visszaadja az energiádat, javítja a tartásodat és megerősíti az önbizalmadat.
A programban vár rád:
– heti 1 élő online óra Zoomon
– két rövid, 20–25 perces otthoni videó
– egy támogató női közösség, ahol teljes elfogadás és megértés vár
A program ára: 39.000 Ft
A jelentkezés menete
-
Töltsd ki a rövid online regisztrációs űrlapot.
-
A regisztráció után e-mailben megkapod az utaláshoz szükséges adatokat.
-
Utald el a program díját
-
Amint a befizetés beérkezik, létrehozom a hozzáférésedet a zárt felülethez.
-
E-mailben elküldöm a felhasználónevedet és jelszavadat.
-
Belépés után azonnal eléred a videókat, az élő órák linkjeit és a közösség felületét.
