Miért pont
PILATES?
“Hiszek a módszeremben!
Soha nem volt szükségem gyógyszerekre. A sérülések mindig elkerültek. Az egész világon mindenkinek végezni kellene a gyakorlataimat! Kiegyensúlyozottak és fittek lehetnek!”
-JOSEPH HUBERTUS PILATES
A PILATES SEGÍTHET A HELYES TESTTARTÁS KIALAKÍTÁSÁBAN!
Először is a testmozgásra mindenkinek szüksége van, mivel a Pilates-t nyújtó és erősítő gyakorlatokat ötvöz, így az egyik leghatékonyabb gyakorlási forma.
A Hashimoto esetében esetében a mozgás rendkívül fontos az állapot javítás érdekében, viszont egy rossz típusú testmozgás rendkívül kontraproduktív lehet, amikor éppen a gyógyításra és mellékvese támogatására törekszünk.
Egy 2. stádiumban, különösen 3. stádiumban egy erőteljes, megerőltető kardiomozgás még rosszabb közérzetet okozhat.
A nyújtás, az erősítés és az izomnövelő tevékenységek mindenképpen fontosak, bármelyik stádiumban is vagy, elősegítik az egyensúly helyreállítását a szervezetben, a test lebontó és felépítő folyamatai között.
A Pilates tökéletes mozgásforma, amelynek célja a test újrakondicionálása és visszarendezése, kíméletes, de aktivizál, javítja a testtartást és fejleszti az izomzatot, fokozatosan erősítve és formálva a testet.
Nem terheli túl az idegrendszert és segít az anyagcserét, keringést, stressz csökkentését.
A rossz testtartás és görnyedés hozzájárulhat a pajzsmirigyproblémákhoz, mivel ez további stresszt idéz elő a testben, ami nyomást gyakorol a pajzsmirigyre.
A Pilates Alapelvei
Koncentráció
A tudatos mozgás kulcsa, minden pillanatban tudatosítsuk, mely izmunk dolgozik
Légzés
Az oldalsó mellkasi légzést végzünk, ez összeegyeztethető a testközpont aktiválásával.
A megfelelő légzéstechnika az alapja a minél tökéletesebb mozgás kivitelezéséhez. Minden gyakorlat mozdulataihoz be - és kilégzésütem szükséges.
Irányítás
Szellemi és fizikai irányítás. Minden mozdulatot lassan, precízen, teljesen irányítva kell végezni, így nagyobb izomtömeget használunk, hiszen nem lendületből végezzük a gyakorlatokat. A Pilates gyakorlatok többsége nem statikus, hanem dinamikus, folyamatos, ugyanakkor irányított és pontos.
Áramlás
A „Pilates” gyakorlatok végzése közben egyik mozdulatot összekötjük a következővel, végig fenntartva a folyamatos áramlást a gyakorlás során.
Központosítás
A „Pilates” mozgásforma alfája és omegája
a testközpontból végzett munka. Powerhouse, ahogy Pilates nevezete a test központját, a mellkas és a medence között helyezkedik el, melyhez az izomzat is hozzátartozik, melynek a gerinc a tengelye. Ez a terület körülveszi az összes létfontosságú szervet, tehát csak az erős hát és has izmai képesek védeni szerveinket.
Pontosság
Koncentrálás a légzésre, testtartásra, mozgásra egyaránt. A gyakorlatok helyes kivitelezése a legfontosabb, inkább kevesebb ismétlésszámmal, de a lehető legtökéletesebben végrehajtva kell dolgozni.
Légzéstechnika
A légzés szabályozásával fejlődik testtudatunk és testünk irányításának képessége, ennek hatására összeszedettnek, nyugodtnak, kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat.
A helyes légzés nagyon fontos szervezetünk egészséges működését illetően.
Az oxigén és a széndioxid megfelelő áramlása serkenti a sejtek működését, segíti az anyagcsere folyamatokat, a vérkeringést, így megszabadulhatunk a méreganyagoktól, melyek fáradságot és betegségeket okozhatnak.
Oldalsó mellkasi légzést végzünk, ez összeegyeztethető a testközpont aktiválásával.
A megfelelő légzéstechnika az alapja a minél tökéletesebb mozgás kivitelezéséhez. Minden gyakorlat mozdulataihoz be - és kilégzésütem szükséges.
Helyezzük mindkét tenyeret a mellkas alá a bordákra, és ujjainkat fűzzük össze. Folyamatosan lélegezzünk be az orrunkon, négyig számolva. Tartsuk magunkat lazán.
Belégzés közben összpontosítsunk arra, hogy bordáink oldalirányban táguljanak, ujjaink ekkor eltávolodnak egymástól. Lassan lélegezzünk ki, az összes levegőt kifújva a tüdőnkből, majd ismételjük.
Légzés, Testtartás, Mozgás
(gyakorlatok)
Légzésgyakorlat
Túl nagy ív
Kicsi ív
Megfelelő ív
Testtartás
Semleges gerinc – stabilitás:
A gerinc a teljes mozgás során végig stabil marad, megtartva természetes, anatómiai ívét. A derék, a hát és a talaj egy síkban helyezkedik el, így az izmok optimálisan dolgoznak túlterhelés nélkül. Ez a pozíció biztos alapot ad a kontrollált, biztonságos mozgáshoz.
Helyes Testtartás
A vállak lazán leengedettek, a lapockák finoman lefelé, a nadrág irányába húznak.
A has enyhén behúzva van, az erőközpont aktív.
A medence kissé hátrabillen, miközben a szeméremcsont előre irányul.
A csípőcsontok egy vonalban maradnak.
A lábfej tartása tudatos, spiccben vagy pipában, a feladatnak megfelelően.
A nyaki csigolyák a gerinc természetes meghosszabbításában helyezkednek el, a fej előre vagy hátrabillentése nélkül, így a testtartás végig egy vonalban marad.
Még többet tudhatsz meg!
Folyamatosan bővülő blogomban változatos témákról írok Nektek, közöttük a Pilatesről is!
