A törzset stabilizáló izmok- Test központ izomzatai

• Egyenes hasizom: ez az izomcsoport segíti a helyes testtartást, és lehetővé teszi az előrehajolást.

• Ferde hasizom: belső és külső ferde hasizom, ezek teszik lehetővé a derékból történő elfordulást.

• Haránthasizom: ez az egyenes hasizom mögött helyezkedik el, és fűzőhöz hasonlóan fogja össze a hasat. Ezt használjuk, amikor a köldökünket behúzzuk a gerinc felé.

• Mélyhátizmok: együttműködnek a haránt hasizommal. Has és hát izmok kapcsolódása az oka annak, hogy a stabil gerincért elsősorban hasizomgyakorlatokat kell végezni.

• Medencefenék izomzata: a testközpontot alulról lezárja és a szerveket a helyükön tartja. A medencefenék megfelelő izomzata sok kellemetlenségtől megkímél (Pl.:vizelettartási probléma-inkontinencia), és örömmel ajándékozhat meg (pl.: örömteli szexuális élet).

A Pilates alapelvei

• Koncentráció: a tudatos mozgás kulcsa, minden pillanatban tudatosítsuk, mely izmunk dolgozik.

• Irányítás: szellemi és fizikai irányítás. Minden mozdulatot lassan, precízen, teljesen irányítva kell végezni, így nagyobb izomtömeget használunk, hiszen nem lendületből végezzük a gyakorlatokat. a Pilates gyakorlatok többsége nem statikus, hanem dinamikus, folyamatos ugyanakkor irányított és pontos.

• Központosítás: a „Pilates” mozgásforma alfája és omegája a testközpontból végzett munka. Powerhouse, ahogy Pilates nevezete a test központját, a mellkas és a medence között helyezkedik el, melyhez az izomzat is hozzátartozik, melynek a gerinc a tengelye. Ez a terület körülveszi az összes létfontosságú szervet, tehát csak az erős hát és has izmai képesek védeni szerveinket.

• Légzés: az oldalsó mellkasi légzést végzünk, ez összeegyeztethető a testközpont aktiválásával. A megfelelő légzéstechnika az alapja a minél tökéletesebb mozgás kivitelezéséhez. Minden gyakorlat mozdulataihoz be - és kilégzésütem szükséges.

• Áramlás: a „Pilates” gyakorlatok végzése közben egyik mozdulatot összekötjük a következővel, végig fenntartva a folyamatos áramlást a gyakorlás során.

• Pontosság: koncentrálás a légzésre, testtartásra, mozgásra egyaránt. A gyakorlatok helyes kivitelezése a legfontosabb, inkább kevesebb ismétlésszámmal, de a lehető legtökéletesebben végrehajtva kell dolgozni.